■健康になるコラム　　　　　　ダイエット　　　　　　　　　　　　

肥満の原因は栄養の偏り、すなわち栄養失調が最大の原因です。

必須栄養素の摂取がうまく行われないと、脂肪が効果的に燃焼されません。

エネルギーが生まれる為にはほとんどすべての栄養素の働きが必要です。

中でもビタミンＢはエネルギーの合成のために欠かせません。

　カロリーと運動も大きく関係します。

肥満は糖尿病、高血圧、心臓病、関節炎などいろいろの病気の原因になります。

必要な栄養ー複合ビタミンＢ群、ビタミンＣ、ビタミンＥ、カルシウム、マグネシウム、イノシトール、スピルリナ、プロテイン、レシチン，食物繊維、Ｌ−カルニチンなどアミノ酸。

まず便通を良くする必要があります。（便秘解消の項を参考に！）

便秘症を改善し、腸のぜん動運動が活発になると、栄養の吸収，老廃物の排泄が盛んになり、それだけでもお腹はすっきりし、体重は減少傾向にあります。

さらに一番効果的かつ持続性のあるダイエットは夕食の炭水化物の減量です。腹八分を目安に生野菜を多めにご飯をいつもより減らし、ゆっくりよく噛んで食べることが継続性のあるダイエットに繋がります。